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Wochenrückblick (11.09.2023 - 17.09.2023)
Sonntag, 17.09.2023 |
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121,04 km @ 5:31/km = 11h08min23s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,19 km
5:25/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +56m/-51m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 60% Ø HF, 66% max HF, +35m/-26m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 3 x 3,2 km mit 600 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,44 km
IV: 4:21, 4:29, 4:29/km
Gesamt: 5:12/km, 73% Ø HF, 85% max HF, +33m/-29m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,04 km
5:42/km, 62% Ø HF, 66% max HF, +26m/-27m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km
5:43/km, 63% Ø HF, 73% max HF, +259m/-244m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 36,28 km
5:32/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +116m/-109m
Sonntag
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