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Wochenrückblick (04.09.2023 - 10.09.2023)
Sonntag, 10.09.2023 |
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105,43 km @ 5:24/km = 9h29min25s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,14 km
Schnell: 3:48, 3:42, 3:48, 3:44, 3:50, 3:43, 3:44, 3:42, 3:46, 3:43, 3:41, 3:37/km
Gesamt: 5:21/km, 67% Ø HF, 88% max HF, +38m/-28m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:36/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +33m/-27m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 15,09 km
Tempo: 4:14/km, 80% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:18/km, 67% Ø HF, 87% max HF, +32m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:41/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +33m/-28m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,03 km
5:40/km, 64% Ø HF, 74% max HF, +236m/-227m
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart
Hart: 4:24/km, 85% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:06/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +62m/-58m
Sonntag
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