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Wochenrückblick (28.08.2023 - 03.09.2023)
Sonntag, 03.09.2023 |
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118,36 km @ 5:27/km = 10h44min53s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,18 km
5:19/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +54m/-51m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,14 km
5:30/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +43m/-34m
Mittwoch
Früh
Yasso Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,87 km
IV: 3:10 (3:56), 3:12 (3:59), 3:15 (4:05), 3:10 (3:56), 3:16 (4:04), 3:13 (4:01), 3:16 (4:04), 3:12 min (4:01/km)
Gesamt: 5:14/km, 72% Ø HF, 88% max HF, +28m/-24m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:34/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +37m/-38m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 65% Ø HF, 75% max HF, +241m/-234m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,04 km
5:28/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +100m/-107m
Sonntag
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