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Wochenrückblick (21.08.2023 - 27.08.2023)
Sonntag, 27.08.2023 |
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97,12 km @ 5:29/km = 8h53min16s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,15 km
Schnell: 3:48, 3:42, 3:54, 3:39, 3:48, 3:37, 3:46, 3:37, 3:46, 3:40, 3:46, 3:40/km
Gesamt: 5:32/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +30m/-28m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km
5:47/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +23m/-19m
Mittwoch
Früh
Tempo Intervalle 4 x 2000 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,71 km
IV: 4:15, 4:12, 4:18, 4:17/km
Gesamt: 5:12/km, 74% Ø HF, 88% max HF, +24m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km
5:32/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +28m/-27m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,05 km
5:43/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +139m/-135m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,03 km
5:27/km, 74% Ø HF, 85% max HF, +113m/-115m
Sonntag
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