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Wochenrückblick (14.08.2023 - 20.08.2023)
Sonntag, 20.08.2023 |
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100,99 km @ 5:27/km = 9h10min56s running + ca. 2,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,10 km
5:28/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +41m/-39m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:48/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +32m/-31m
Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,68 km
IV: 4:14, 4:08, 4:22, 4:09, 4:17, 4:10, 4:18, 4:10/km
Gesamt: 5:16/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +34m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:45/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +25m/-28m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,05 km
5:39/km, 71% Ø HF, 82% max HF, +234m/-235m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 21 km mit 7 km langsam, 7 km flott, 7 km schnell
Langsam: 5:35/km, 66% Ø HF, 70% max HF
Flott: 4:57/km, 77% Ø HF, 80% max HF
Schnell: 4:28/km, 86% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:00/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +38m/-43m
Sonntag
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