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Wochenrückblick (07.08.2023 - 13.08.2023)
Sonntag, 13.08.2023 |
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106,48 km @ 5:37/km = 9h57min13s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 15,26 km
Schnell: 3:57, 3:51, 3:49, 3:43, 3:52, 3:44, 3:51, 3:37, 3:51, 3:47, 3:46, 3:44
Gesamt: 5:33/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +39m/-45m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,08 km
5:48/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +36m/-28m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 6 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,92 km
IV: 4:02, 3:58, 4:05, 4:00, 4:03, 4:00/km
Gesamt: 5:23/km, 73% Ø HF, 91% max HF, +29m/-28m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,11 km
5:45/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +33m/-31m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,06 km
5:43/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +240m/-227m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 30,05 km
5:32/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +69m/-68m
Sonntag
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