Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (31.07.2023 - 06.08.2023)


Sonntag, 06.08.2023
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101,27 km @ 5:34/km = 9h23min44s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Progressiver Dauerlauf 15 km mit 11 km langsam und 4 km hart
11 km @ 5:43/km, 68% HF, 74% max HF
4 km @ 4:23/km, 87% HF, 90% max HF
Gesamt: 5:21/km, 73% HF, 90% max HF, +32m/-24m


Dienstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:41/km, 67% HF, 72% max HF, +35m/-26m

Mittwoch
Frh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,98 km
IV: 3:52, 3:50, 3:53, 3:44, 3:58, 3:47, 3:59, 3:54, 4:01, 3:52, 4:03, 3:45/km
Gesamt: 5:25/km, 76% HF, 92% max HF, +24m/-21m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:51/km, 68% HF, 75% max HF, +36m/-39m

Freitag
Frh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km
5:47/km, 70% HF, 80% max HF, +236m/-240m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 25,09 km
5:25/km, 72% HF, 78% max HF, +79m/-74m

Sonntag
-
 
 
 
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