![]()
 |
| |
Wochenrückblick (31.07.2023 - 06.08.2023)
Sonntag, 06.08.2023 |
 |
101,27 km @ 5:34/km = 9h23min44s running + ca. 3,5h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 15 km mit 11 km langsam und 4 km hart
11 km @ 5:43/km, 68% Ø HF, 74% max HF
4 km @ 4:23/km, 87% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:21/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +32m/-24m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:41/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +35m/-26m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,98 km
IV: 3:52, 3:50, 3:53, 3:44, 3:58, 3:47, 3:59, 3:54, 4:01, 3:52, 4:03, 3:45/km
Gesamt: 5:25/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +24m/-21m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,07 km
5:51/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +36m/-39m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 15,04 km
5:47/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +236m/-240m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,09 km
5:25/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +79m/-74m
Sonntag
- |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
