Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (27.03.2023 - 02.04.2023)


Sonntag, 02.04.2023
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40,39 km @ 5:06/km = 3h26min07s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,84 km
Minutes: 3:51, 3:45, 3:49, 3:39, 3:46, 3:37, 3:45, 3:39, 3:45, 3:24/km
Gesamt: 5:12/km, 74% HF, 92% max HF, +30m/-33m


Dienstag
-

Mittwoch
Frh
Progressiver Dauerlauf 60 min (11,38 km) mit 50 min (9,03 km) locker / 10 min (2,35 km) hart
50 min @ 5:32/km, 71% HF, 75% max HF
10 min @ 4:16/km, 86% HF, 90% max HF
Gesamt: 5:16/km, 74% HF, 90% max HF, +34m/-24m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 5,25 km
5:45/km, 67% HF, 72% max HF, +14m/-9m

Freitag
-

Samstag
Vormittag
Einlaufen 1,92 km
5:38/km, 70% HF, 79% max HF, +19m/-16m

10 km Wettkampf beim Gltzschtal-Marathon
43min35s, 4:22/km, 88% HF, 92% max HF, +38m/-38m
Bruttozeit: 43min39
Nettozeit: 43min35s

Gesamt: Platz 35 von 162
Mnner: Platz 30 von 101
AK 45-49: Platz 8 von 14













Sonntag
-
 
 
 
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