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Wochenrückblick (20.03.2023 - 26.03.2023)
Sonntag, 26.03.2023 |
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80,03 km @ 5:24/km = 7h11min32s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,35 km
5:19/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +28m/-24m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,80 km
5:36/km, 76% Ø HF, 85% max HF, +157m/-157m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,87 km
Minutes: 3:50, 3:43, 3:50, 3:47, 3:35, 3:45, 3:41, 3:38, 3:42, 3:22/km
Gesamt: 5:11/km, 77% Ø HF, 94% max HF, +34m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf mit Sandra 12,02 km
5:42/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +30m/-28m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf mit Daniel 10,96 km
5:32/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +166m/-163m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 120 min (23,03 km) mit 100 min (18,43 km) locker / 20 min (4,60 km) hart
100 min @ 5:26/km, 72% Ø HF, 77% max HF
20 min @ 4:21/km, 89% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 5:13/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +54m/-54m
Sonntag
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