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Wochenrückblick (13.03.2021 - 19.03.2023)
Sonntag, 19.03.2023 |
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71,97 km @ 5:21/km = 6h24min53s running + ca. 3h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,89 km
Minutes: 3:38, 3:39, 3:43, 3:35, 3:40, 3:39, 3:36, 3:37, 3:34, 3:27/km
Gesamt: 5:07/km, 76% Ø HF, 92% max HF, +34m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,80 km
5:38/km, 75% Ø HF, 82% max HF, +155m/-155m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,93 km
5:30/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +42m/-50m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,60 km
5:40/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +39m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf mit 3 Steigerungen 5,62 km
5:21/km, 72% Ø HF, 84% max HF, +55m/-48m
Samstag
Mittag
Einlaufen 1,45 km
6:43/km, 58% Ø HF, 66% max HF, +9m/-12m
Treuener Straßenlauf Wettkampf 9,61 km (GPS)
42min29s, 4:25/km, 87% Ø HF, 93% max HF, +169m/-168m
Sonntag
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