Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (06.03.2021 - 12.03.2023)


Sonntag, 12.03.2023
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80,73 km @ 5:14/km = 7h02min17s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Lockerer Dauerlauf 11,66 km
5:09/km, 72% HF, 77% max HF, +30m/-22m

Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,24 km
5:23/km, 73% HF, 81% max HF, +177m/-172m

Mittwoch
Frh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,89 km
Minutes: 3:38, 3:37, 3:47, 3:38, 3:45, 3:34, 3:42, 3:43, 3:47, 3:24/km
Gesamt: 5:08/km, 77% HF, 92% max HF, +34m/-25m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 10,69 km
5:41/km, 71% HF, 75% max HF, +33m/-41m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,03 km
5:26/km, 74% HF, 82% max HF, +160m/-160m

Samstag
Frh
Progressiver Dauerlauf 120 min (24,22 km) mit 100 min (19,40 km) locker / 20 min (4,81 km) hart
100 min @ 5:09/km, 72% HF, 77% max HF
20 min @ 4:10/km, 89% HF, 92% max HF
Gesamt: 4:57/km, 75% HF, 92% max HF, +68m/-80m


Sonntag
-
 
 
 
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