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Wochenrückblick (27.02.2021 - 05.03.2023)
Sonntag, 05.03.2023 |
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71,81 @ 5:16/km = 6h18min18s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 12,02 km
Minutes: 3:37, 3:35, 3:42, 3:34, 3:42, 3:38, 3:41, 3:36, 3:42, 3:24/km
Gesamt: 5:04/km, 73% Ø HF, 89% max HF, +41m/-20m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,91 km
5:33/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +174m/-168m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,68 km
5:18/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +62m/-34m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,69 km
5:37/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +44m/-27m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf mit 3 Steigerungen 5,61 km
5:25/km, 72% Ø HF, 84% max HF, +59m/-49m
Samstag
Früh
Einlaufen 1,05 km
6:21/km, 61% Ø HF, 67% max HF, +2m/-1m
Hofwiesenparklauf Gera Wettkampf 8,85 km (GPS)
39min23s, 4:27/km, 85% Ø HF, 91% max HF, +117m/-103m
Gesamt: Platz 25 von 99, Männer: Platz 23 von 72, AK M45: Platz 7 von 13
Sonntag
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