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Wochenrückblick (13.02.2021 - 19.02.2023)
Sonntag, 19.02.2023 |
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79,71 @ 5:18/km = 7h02min24s running + ca. 4h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Fartlek 10 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,88 km
Minutes: 3:40, 3:46, 3:48, 3:42, 3:46, 3:38, 3:41, 3:35, 3:37, 3:26/km
Gesamt: 5:06/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +35m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,65 km
5:38/km, 67% Ø HF, 77% max HF, +170m/-159m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 20 min (4,78 km) + Ein- und Auslaufen 12,26 km
Tempo: 4:11/km, 85% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:59/km, 75% Ø HF, 89% max HF, +40m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,90 km
5:30/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +30m/-23m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,02 km
5:27/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +161m/-160m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 23,00 km
5:15/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +74m/-71m
Sonntag
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