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Wochenrückblick (30.01.2021 - 05.02.2023)
Sonntag, 05.02.2023 |
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98,39 @ 5:27/km = 8h55min41s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 15,37 km mit 12,98 km locker / 2,39 km hart
12,98 km locker: 5:23/km, 69% Ø HF, 76% max HF
2,39 km hart: 4:10/km, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:12/km, 72% Ø HF, 89% max HF, +54m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,16 km
5:48/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +196m/-196m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,26 km
400er: 3:51, 3:51, 4:00, 3:51, 3:52, 3:49, 3:58, 3:48, 3:54, 3:43, 3:52, 3:47/km
200er: 3:24, 3:30, 3:39/km
Gesamt: 5:19/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +29m/-18m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,93 km
5:41/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +24m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,59 km
5:34/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +210m/-205m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 32,08 km
5:22/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +57m/-66m
Sonntag
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