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Wochenrückblick (16.01.2023 - 22.01.2023)
Sonntag, 22.01.2023 |
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84,07 @ 5:30/km = 7h42min31s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,52 km
5:13/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +42m/-22m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,83 km
5:34/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +209m/-211m
Mittwoch
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 13,44 km
Minutes: 3:44, 3:35, 3:44, 3:39, 3:49, 3:37, 3:39, 3:39/km
Gesamt: 5:14/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +38m/-30m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,00 km
5:42/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +35m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,22 km
5:51/km, 70% Ø HF, 81% max HF, +197m/-193m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,06 km
5:32/km, 69% Ø HF, 77% max HF, +57m/-56m
Sonntag
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