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Wochenrückblick (09.01.2021 - 15.01.2023)
Sonntag, 15.01.2023 |
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69,96 @ 5:26/km = 6h20min41s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,35 km
5:22/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +26m/-26m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,88 km
5:36/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +157m/-167m
Mittwoch
Früh
8 x 25 s Sprints + Ein- und Auslaufen 11,15 km
25 s Sprints: 3:39, 3:15, 3:39, 3:21, 3:30, 3:25, 3:29, 3:18/km
Gesamt: 5:23/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +33m/-25m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 5,45 km
5:35/km, 75% Ø HF, 79% max HF, +15m/-9m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,05 km
5:31/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +160m/-158m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,08 km
5:21/km, 74% Ø HF, 78% max HF, +49m/-46m
Sonntag
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