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Wochenrückblick (05.12.2022 - 11.12.2022)
Sonntag, 11.12.2022 |
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85,44 km @ 5:29/km = 7h48min03s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
16 x 20 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 14,80 km
5:32/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +38m/-30m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,44 km
5:45/km, 72% Ø HF, 81% max HF, +162m/-154m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 5 x 1600 m mit 800 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 20,38 km
1600er: 4:15, 4:17, 4:19, 4:21, 4:23/km
200er: 3:34, 3:40, 3:36/km
Gesamt: 5:18/km, 76% Ø HF, 89% max HF, +58m/-42m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,14 km
5:33/km, 71% Ø HF, 74% max HF, +21m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,50 km
5:43/km, 70% Ø HF, 79% max HF, +166m/-155m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,18 km
5:20/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +49m/-42m
Sonntag
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