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Wochenrückblick (21.11.2022 - 27.11.2022)
Sonntag, 27.11.2022 |
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80,85 km @ 5:37/km = 7h33min44s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
12 x 20 s Sprints + Ein- und Auslaufen 13,29 km
6:05/km, 74% Ø HF, 86% max HF, +54m/-49m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,50 km
5:44/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +164m/-163m
Mittwoch
Früh
Fartlek 10 x 2 min schnell / 1 min langsam + Ein- und Auslaufen 17,12 km
Schnell: 4:00, 3:59, 4:07, 4:00, 4:12, 4:05, 4:08, 3:59, 4:09, 3:53/km
Gesamt: 5:17/km, 78% Ø HF, 94% max HF, +42m/-36m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,96 km
5:42/km, 73% Ø HF, 77% max HF, +15m/-15m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,78 km
5:40/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +165m/-152m
Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 21,20 km
5:27/km, 73% Ø HF, 79% max HF, +44m/-46m
Sonntag
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