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Wochenrückblick (14.11.2022 - 20.11.2022)
Sonntag, 20.11.2022 |
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79,82 km @ 5:42/km = 7h35min12s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
12 x 20 s Sprints + Ein- und Auslaufen 13,17 km
6:07/km, 74% Ø HF, 84% max HF, +47m/-35m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,31 km
5:55/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +150m/-146m
Mittwoch
Früh
Fartlek 15 x 1 min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 16,65 km
Schnell: 3:55/km, 3:50/km, 3:57/km, 3:53/km, 3:59/km, 3:54/km, 3:56/km, 3:52/km, 3:58/km, 3:54/km, 4:01/km, 3:55/km, 3:57/km, 3:53/km, 3:55/km
Gesamt: 5:26/km, 81% Ø HF, 96% max HF, +45m/-43m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,90 km
5:45/km, 72% Ø HF, 76% max HF, +20m/-13m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,61 km
5:43/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +155m/-156m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,18 km
5:31/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +49m/-38m
Sonntag
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