Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (03.10.2021 - 09.10.2022)


Sonntag, 09.10.2022
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90,96 km @ 6:47 min/km = 10h17min16s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 21,78 km
6:50/km, 75% HF, 88% max HF, +633m/626m

Dienstag
Frh
Burpeelauf 10,26 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen
7:34/km, 66% HF, 75% max HF, +43m/-43m

Mittwoch
Frh
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 12,23 km
IV: 4:51/km, 4:47/km, 4:42/km, 4:42/km, 4:31/km, 4:29/km, 4:23/km, 4:28/km, 4:32/km, 4:34/km
Gesamt: 6:52/km, 67% HF, 90% max HF, +204m/-195m


Donnerstag
-

Freitag
Frh
Langsamer, welliger Dauerlauf + 3 Testosprints 15,51 km
6:05/km, 68% HF, 79% max HF, +252m/-232m

Samstag
Frh
Langer, langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 31,18 km
6:49/km, 75% HF, 91% max HF, +898m/-899m

Sonntag
-
 
 
 
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