![]()
 |
| |
Wochenrückblick (03.10.2022 - 09.10.2022)
Sonntag, 09.10.2022 |
 |
90,96 km @ 6:47 min/km = 10h17min16s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 21,78 km
6:50/km, 75% Ø HF, 88% max HF, +633m/626m
Dienstag
Früh
Burpeelauf 10,26 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen
7:34/km, 66% Ø HF, 75% max HF, +43m/-43m
Mittwoch
Früh
Bergintervalle 10 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 12,23 km
IV: 4:51/km, 4:47/km, 4:42/km, 4:42/km, 4:31/km, 4:29/km, 4:23/km, 4:28/km, 4:32/km, 4:34/km
Gesamt: 6:52/km, 67% Ø HF, 90% max HF, +204m/-195m
Donnerstag
-
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf + 3 Testosprints 15,51 km
6:05/km, 68% Ø HF, 79% max HF, +252m/-232m
Samstag
Früh
Langer, langsamer, welliger Crosslauf + 3 Testosprints 31,18 km
6:49/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +898m/-899m
Sonntag
- |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
