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Wochenrückblick (26.09.2022 - 02.10.2022)
Sonntag, 02.10.2022 |
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74,07 km @ 6:29 min/km = 8h00min33s running + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,17 km
6:04/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +345m/-341m
Dienstag
Früh
Burpeelauf 10,25 km mit 10 x 5 Burpees, 1 x durch die Elster, 1 x kriechen
7:28/km, 69% Ø HF, 79% max HF, +28m/-27m
Mittwoch
Früh
Bergintervalle 8 x 1 min + Ein- und Auslaufen, 3 Bergsprints 10s 11,08 km
IV: 4:51/km, 4:49/km, 4:49/km, 4:53/km, 4:51/km, 4:58/km, 4:46/km, 4:44/km
Gesamt: 6:49/km, 65% Ø HF, 85% max HF, +165m/-153m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,05 km
6:02/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +28m/-20m
Freitag
-
Samstag
Vormittag
Einlaufen 1,5 km
8:25/km, 63% Ø HF, 79% max HF, +17m/-16m
Mittag
Pöhl Trail Wettkampf 21,02 km
Nettozeit: 2h12min51s
6:19/km, 88% Ø HF, 95% max HF, +670m/-677m
Gesamt: 23 von 59
Gesamt Männer: 19 von 41
AK Master Men 36-55 Jahre: 11 von 25
Sonntag
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