Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (05.09.2021 - 11.09.2022)


Sonntag, 11.09.2022
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92,50 km @ 5:29 min/km = 8h27min40s running + 1h35 min Indoor Cycling + 6 km Radfahren + ca. 3h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
MRT-Intervalle 3 x 2000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,50 km
IV: 4:50/km (75% HF), 4:50/km (75% HF), 4:49/km (75% HF)
Gesamt: 5:40/km, 68% HF, 81% max HF, +26m/-21m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Frh
Langsamer, welliger Dauerlauf 13,14 km
6:01/km, 64% HF, 74% max HF, +202m/-195m

Nachmittag
Crossbike Home - Unterlosa - Home 6 km

Mittwoch
Frh
MRT-Intervalle 4 x 1000 m mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,48 km
IV: 4:50/km (73% HF), 4:50/km (73% HF), 4:50/km (73% HF), 4:50/km (74% HF)
Gesamt: 5:50/km, 65% HF, 77% max HF, +27m/-22m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 9,09 km
6:01/km, 62% HF, 68% max HF, +24m/-22m

Abend
Indoor Cycling 15 min

Freitag
Frh
Langsamer Dauerlauf 3,09 km mit 3 Steigerungen
5:43/km, 68% HF, 80% max HF, +10m/-9m

Abend
Indoor Cycling 10 min

Samstag
Frh
Indoor Cycling 10 min

Sonntag
Frh
Mnster Marathon
Nettozeit: 3h32min27s
Bruttozeit: 3h32min44s
5:02/km, 81% HF, 91% max HF, +116m/-125m
Gesamt: 268 von 1491
Gesamt Mnner: 237 von 1176
AK M40: 36 von 138




 
 
 
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