![]()
 |
| |
Wochenrückblick (22.08.2022 - 28.08.2022)
Sonntag, 28.08.2022 |
 |
132,47 km @ 5:38 min/km = 12h26min18s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,9 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 18 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 22,51 km
Tempo: 18 km @ 4:46/km, 79% Ø HF, 84% max HF
Gesamt: 5:05/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +33m/-30m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,06 km
5:56/km, 63% Ø HF, 69% max HF, +53m/-54m
Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,9 km
Mittwoch
Früh
Tempolauf 10 km (<= 90% HF) + Ein- und Auslaufen 14,50 km
Tempo: 10 km @ 4:25/km, 84% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:02/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +21m/-19m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,11 km
6:10/km, 62% Ø HF, 68% max HF, +45m/-42m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,17 km
6:08/km, 65% Ø HF, 76% max HF, +336m/-337m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,11 km mit 20 km langsam und 15,11 km schnell
15,11 km schnell @ 4:55/km, 82% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:28/km, 71% Ø HF, 88% max HF, +82m/-89m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
- |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
