Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (15.08.2021 - 21.08.2022)


Sonntag, 21.08.2022
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139,40 km @ 5:40 min/km = 13h10min29s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Tempolauf 18 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 22,52 km
Tempo: 18 km @ 4:46/km, 80% HF, 86% max HF
Gesamt: 5:05/km, 77% HF, 86% max HF, +43m/-43m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 20,12 km
6:00/km, 65% HF, 70% max HF, +40m/-44m

Nachmittag
Crossbike Home - Unterlosa - Home 6 km

Mittwoch
Frh
Tempo-Intervalle 3 x 5000 m (<= 90% HF) mit 1000 m TP + EL AL 21,51 km
IV: 4:30/km (81% HF), 4:28/km (84% HF), 4:26/km (86% HF)
Gesamt: 5:09/km, 76% HF, 90% max HF, +38m/-36m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 20,07 km
6:20/km, 63% HF, 68% max HF, +36m/-36m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Frh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,06 km
6:09/km, 66% HF, 76% max HF, +329m/-331m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Frh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,11 km mit 23 km langsam und 12,11 km schnell
12,11 km schnell @ 4:56/km, 83% HF, 89% max HF
Gesamt: 5:31/km, 71% HF, 89% max HF, +70m/-76m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
-
 
 
 
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