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Wochenrückblick (15.08.2022 - 21.08.2022)
Sonntag, 21.08.2022 |
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139,40 km @ 5:40 min/km = 13h10min29s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 18 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 22,52 km
Tempo: 18 km @ 4:46/km, 80% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:05/km, 77% Ø HF, 86% max HF, +43m/-43m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,12 km
6:00/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +40m/-44m
Nachmittag
Crossbike Home - Unterlosa - Home 6 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 5000 m (<= 90% HF) mit 1000 m TP + EL AL 21,51 km
IV: 4:30/km (81% Ø HF), 4:28/km (84% Ø HF), 4:26/km (86% Ø HF)
Gesamt: 5:09/km, 76% Ø HF, 90% max HF, +38m/-36m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,07 km
6:20/km, 63% Ø HF, 68% max HF, +36m/-36m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,06 km
6:09/km, 66% Ø HF, 76% max HF, +329m/-331m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,11 km mit 23 km langsam und 12,11 km schnell
12,11 km schnell @ 4:56/km, 83% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:31/km, 71% Ø HF, 89% max HF, +70m/-76m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
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