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Wochenrückblick (08.08.2022 - 14.08.2022)
Sonntag, 14.08.2022 |
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134,35 km @ 5:44 min/km = 12h50min08s running + 2h30 min Indoor Cycling + 3,51 km Inlineskaten + 3,4 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 16 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 20,55 km
Tempo: 16 km @ 4:47/km, 80% Ø HF, 84% max HF
Gesamt: 5:08/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +38m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,10 km
6:02/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +43m/-44m
Nachmittag
Crossbike Home - Sabine - Home 3,4 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 4000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,51 km
IV: 4:31/km (82% Ø HF), 4:26/km (84% Ø HF), 4:23/km (85% Ø HF)
Gesamt: 5:14/km, 75% Ø HF, 90% max HF, +37m/-32m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,08 km
6:19/km, 63% Ø HF, 69% max HF, +39m/-36m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,01 km
6:08/km, 65% Ø HF, 76% max HF, +340m/-342m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,10 km mit 26 km langsam und 9,10 km schnell
9,10 km schnell @ 4:57/km, 86% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:37/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +74m/-70m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,51 km |
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