Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (08.08.2021 - 14.08.2022)


Sonntag, 14.08.2022
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134,35 km @ 5:44 min/km = 12h50min08s running + 2h30 min Indoor Cycling + 3,51 km Inlineskaten + 3,4 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Tempolauf 16 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 20,55 km
Tempo: 16 km @ 4:47/km, 80% HF, 84% max HF
Gesamt: 5:08/km, 76% HF, 84% max HF, +38m/-35m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 20,10 km
6:02/km, 65% HF, 71% max HF, +43m/-44m

Nachmittag
Crossbike Home - Sabine - Home 3,4 km

Mittwoch
Frh
Tempo-Intervalle 3 x 4000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,51 km
IV: 4:31/km (82% HF), 4:26/km (84% HF), 4:23/km (85% HF)
Gesamt: 5:14/km, 75% HF, 90% max HF, +37m/-32m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 20,08 km
6:19/km, 63% HF, 69% max HF, +39m/-36m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Frh
Langsamer, welliger Dauerlauf 20,01 km
6:08/km, 65% HF, 76% max HF, +340m/-342m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Frh
Langer, progressiver Dauerlauf 35,10 km mit 26 km langsam und 9,10 km schnell
9,10 km schnell @ 4:57/km, 86% HF, 91% max HF
Gesamt: 5:37/km, 70% HF, 91% max HF, +74m/-70m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
Nachmittag
Inlineskaten mit Lara 3,51 km
 
 
 
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