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Wochenrückblick (01.08.2022 - 07.08.2022)
Sonntag, 07.08.2022 |
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118,32 km @ 5:46 min/km = 11h22min52s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,9 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 14 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 18,49 km
Tempo: 14 km @ 4:51/km, 82% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:12 min/km, 78% Ø HF, 86% max HF, +32m/-35m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 18,09 km
5:57 min/km, 67% Ø HF, 74% max HF, +38m/-38m
Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,9 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 3000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,53 km
IV: 4:30/km (82% Ø HF), 4:29/km (85% Ø HF), 4:27/km (86% Ø HF)
Gesamt: 5:21 min/km, 75% Ø HF, 90% max HF, +31m/-28m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 18,06 km
6:19 min/km, 64% Ø HF, 70% max HF, +30m/-31m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 18,04 km
6:04 min/km, 67% Ø HF, 77% max HF, +280m/-278m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 30,11 km mit 24 km langsam und 6,11 km schnell
6,11 km schnell @ 5:01/km, 85% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:44/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +54m/-62m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
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