Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (25.07.2021 - 31.07.2022)


Sonntag, 31.07.2022
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102,53 km @ 5:43 min/km = 9h46min57s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,93 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll

Montag
Frh
Tempolauf 12 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 16,54 km
Tempo: 12 km @ 4:48 min/km, 82% HF, 86% max HF
Gesamt: 5:06 min/km, 79% HF, 86% max HF, +36m/-33m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Dienstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 16,17 km
5:57 min/km, 68% HF, 75% max HF, +33m/-30m

Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,93 km

Mittwoch
Frh
Tempo-Intervalle 3 x 2000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,55 km
IV: 4:17/km (84% HF), 4:17/km (87% HF), 4:18/km (88% HF)
Gesamt: 5:13 min/km, 77% HF, 90% max HF, +23m/-26m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 16,15 km
6:06 min/km, 65% HF, 71% max HF, +32m/-30m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Freitag
Frh
Langsamer, welliger Dauerlauf 16,04 km
5:58 min/km, 70% HF, 80% max HF, +250m/-251m

Abend
Indoor Cycling 30 min

Samstag
Frh
Langer, progressiver Dauerlauf 25,08 km mit 22 km langsam und 3,08 km schnell
3,08 km schnell @ 4:46/km, 86% HF, 90% max HF
Gesamt: 5:51/km, 71% HF, 90% max HF, +43m/-46m


Abend
Indoor Cycling 30 min

Sonntag
-
 
 
 
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