![]()
 |
| |
Wochenrückblick (25.07.2022 - 31.07.2022)
Sonntag, 31.07.2022 |
 |
102,53 km @ 5:43 min/km = 9h46min57s running + 2h30 min Indoor Cycling + 6,93 km Radfahren + ca. 6h core, strength, stretch, roll
Montag
Früh
Tempolauf 12 km (<= 85% HF) + Ein- und Auslaufen 16,54 km
Tempo: 12 km @ 4:48 min/km, 82% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:06 min/km, 79% Ø HF, 86% max HF, +36m/-33m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,17 km
5:57 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +33m/-30m
Nachmittag
Crossbike Home - Kemmler - Home 6,93 km
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 2000 m (<= 90% HF) mit 1000 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,55 km
IV: 4:17/km (84% Ø HF), 4:17/km (87% Ø HF), 4:18/km (88% Ø HF)
Gesamt: 5:13 min/km, 77% Ø HF, 90% max HF, +23m/-26m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 16,15 km
6:06 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +32m/-30m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 16,04 km
5:58 min/km, 70% Ø HF, 80% max HF, +250m/-251m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Samstag
Früh
Langer, progressiver Dauerlauf 25,08 km mit 22 km langsam und 3,08 km schnell
3,08 km schnell @ 4:46/km, 86% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 5:51/km, 71% Ø HF, 90% max HF, +43m/-46m
Abend
Indoor Cycling 30 min
Sonntag
- |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
