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Wochenrückblick (17.01.2022 - 23.01.2022)
Sonntag, 23.01.2022 |
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110,21 km @ 5:24 min/km = 9h54min37s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,16 km
4:59 min/km, 72% Ø HF, 83% max HF, +48m/-44m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km
5:27 min/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +22m/-15m
Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,58 km mit 10 x 100 m Steigerungen
5:44 min/km, 67% Ø HF, 83% max HF, +74m/-50m
Donnerstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,08 km
5:38 min/km, 66% Ø HF, 77% max HF, +315m/-291m
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km
5:26 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +36m/-22m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,08 km
5:17 min/km, 69% Ø HF, 78% max HF, +80m/-79m
Übles Gematsche. Progression weggelassen.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:28 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +21m/-16m |
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