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Wochenrückblick (18.07.2011 - 24.07.2011)
Sonntag, 24.07.2011 |
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Montag
Schwellenlauf 6 km mit Einlaufen 7 km und Auslaufen
3 km (16 km) -
Schwellenlauf 4:21
min/km, Gesamt 5:17 min/km
Beim ersten km des Schwellenlaufes hatte ich Schwierigkeiten auf Tempo zu kommen.
Ab dann lief es ganz gut, auch wenn ich nicht traurig darüber war, dass
nach 6 km alles vorbei war. Die Tempoeinheiten verlaufen momentan noch nicht
ideal.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch
Gesteigerter Dauerlauf 21 km -
8 km
5:32 min/km, 5 km
5:21 min/km, 8 km 5:04 min/km, Gesamt 5:19 min/km
Ich glaube heute hab ich eine Leistungsanpassung bemerkt. Der gesteigerte Lauf
war genial. Ich konnte das Tempo spielerisch gehen.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag
Marathonrenntempo 16 km nach Einlaufen 13 km (29 km) -
13 km
5:59 min/km, 16 km
4:36 min/km, Gesamt 5:13 min/km
Beim Einlaufen hab ich absichtlich Bummeltempo angeschlagen, um die 16 km im
geplanten Marathonrenntempo ordentlich hinzubekommen. Die ersten 4 km im MRT
hatte ich Probleme überhaupt das gewünschte Tempo zu erreichen. Erst
danach hatte ich das Tempo im Griff und hatte auch das Gefühl dies bis zum
Schluss laufen zu können. Die letzten beiden km waren schon hart aber ich
habs bis zum Ende durchgezogen.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Sonntag
Crosstrainer 30 min |
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