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Wochenrückblick (26.07.2021 - 01.08.2021)
Sonntag, 01.08.2021 |
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70,62 km @ 5:25 min/km = 6h22min07s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Sprints 18 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 11,19 km
Sprints: 3:39, 3:15, 3:19, 3:22, 3:18, 3:16, 3:21, 3:11, 3:11, 3:04, 3:18, 3:13, 3:10, 3:19, 3:06, 3:10, 3:16, 3:01 min/km
Gesamt: 5:46 min/km, +28m/-25m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,79 km
5:34 min/km, +151m/-151m
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,80 km
Schnell: 3:41, 3:34, 3:37, 3:32, 3:35, 3:34, 3:34, 3:23, 3:32, 3:26, 3:28, 3:24 min/km
Gesamt: 5:28 min/km, +20m/-21m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,12 km
5:35 min/km, +12m/-13m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,84 km
5:33 min/km, +158m/-153m
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,67 km mit 3 Steigerungen
5:20 min/km, +10m/-10m
Sonntag
Vormittag
Einlaufen 2,52 km
5:25 min/km, +30m/-42m
Kirmescrosslauf Grünbach 9,69 km
43min37s, 4:30 min/km, 89% Ø HF, 95% max HF, +144m/-143m
Nettozeit: 43min37s
Bruttozeit: 43min37s
AK Männer 40-50: Platz 4 von 6
Gesamt Männer: Platz 11 von 24
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