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Wochenrückblick (05.07.2021 - 11.07.2021)
Sonntag, 11.07.2021 |
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101,88 km @ 5:20 min/km = 9h02min57s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 16,32 km mit 13,92 km locker / 2,4 km hart
Hart: 4:11 min/km, 87% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 4:54 min/km, 75% Ø HF, 92% max HF, +33m/-32m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,52 km
5:37 min/km, +187m/-181m
Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,61 km
400er: 3:41, 3:36, 3:41, 3:39, 3:44, 3:42, 3:46, 3:42, 3:45, 3:38, 3:46, 3:46 min/km
200er: 3:36, 3:25, 3:31 min/km
Gesamt: 5:24 min/km, 73% Ø HF, 93% max HF, +27m/-30m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,34 km
5:27 min/km, +15m/-11m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 12,61 km
5:33 min/km, +191m/-189m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 28,17 km
5:14 min/km, +95m/-93m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,31 km
5:27 min/km, +22m/-24m |
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