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Wochenrückblick (03.05.2021 - 09.05.2021)
Sonntag, 09.05.2021 |
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82,43 km @ 5:04 min/km = 6h58min16s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,77 km
Schnell: 3:32, 3:28, 3:33, 3:26, 3:33, 3:23, 3:28, 3:22, 3:32, 3:24, 3:27, 3:13 min/km
Gesamt: 5:04 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +31m/-27m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,21 km
5:19 min/km, +223m/-197m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,83 km
Tempo: 4:02 min/km, 86% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 4:48 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +30m/-25m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,08 km
5:00 min/km, +26m/-22m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,36 km
5:14 min/km, +209m/-211m
Samstag
Früh
Dauerlauf 21,18 km mit 5 x 1 km hart
Hart: 4:04, 4:05, 3:59, 3:58, 3:52 min/km
Gesamt: 4:48 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +30m/-25m
Sonntag
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