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Wochenrückblick (19.04.2021 - 25.04.2021)
Sonntag, 02.05.2021 |
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89,53 km @ 5:03 min/km = 7h31min29s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 12,89 km
Schnell: 3:33, 3:24, 3:33, 3:26, 3:33, 3:23, 3:32, 3:24, 3:31, 3:18, 3:25, 3:18 min/km
Gesamt: 5:04 min/km, 72% Ø HF, 91% max HF, +45m/-23m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,27 km
5:17 min/km, +228m/-215m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen 12,89 km
Tempo: 4:02 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:50 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +37m/-31m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,02 km
5:00 min/km, +16m/-16m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,32 km
5:17 min/km, +212m/-208m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 19,07 km mit 12 km locker / 5 km hart / 2,07 km Auslaufen
Locker: 5:03 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF
Hart: 4:06 min/km, 88% Ø HF, 94% max HF
Gesamt: 4:52 min/km, 73% Ø HF, 94% max HF, +39m/-34m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,07 km
5:01 min/km, +17m/-19m |
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