Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (12.04.2021 - 18.04.2021)


Sonntag, 18.04.2021
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69,33 km @ 4:48 min/km = 5h33min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Tempo-Intervalle 2 x 3 km mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 16,28 km
IV 1: 4:05 min/km, 84% HF, 89% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 88% HF, 91% max HF
200er 1: 3:22 min/km, 85% HF, 90% max HF
200er 2: 3:10 min/km, 84% HF, 90% max HF
200er 3: 3:25 min/km, 84% HF, 90% max HF
Gesamt: 4:55 min/km, 76% HF, 91% max HF, +37m/-41m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 6,01 km
5:05 min/km, +70m/-66m

Mittwoch
Frh
Tempo-Intervalle 2 x 2 km mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 13,76 km
IV 1: 4:05 min/km, 82% HF, 85% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 83% HF, 86% max HF
200er 1: 3:27 min/km, 81% HF, 87% max HF
200er 2: 3:14 min/km, 79% HF, 86% max HF
Gesamt: 5:02 min/km, 72% HF, 87% max HF, +33m/-28m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 4,09 km
4:59 min/km, +14m/-6m

Freitag
Frh
Lockerer Dauerlauf 4,13 km mit 3 Steigerungen
4:56 min/km, +11m/-5m

Samstag
Frh

Einlaufen 1,95 km mit 3 Steigerungen
5:07 min/km, 68% HF, 77% max HF, +12m/-3m

Halbmarathon beim virtuellen Leipzig Marathon
1h29min47s, 4:15 min/km, 81% HF, 91% max HF, +39m/-38m
Das war hart.

War nicht mein Tag. Wollte ca. 3 min schneller sein, was durch den guten 5er letzte Woche auch realistisch gewesen wre. Ich hatte nicht die notwendige Spannung und Anspannung wie bei einem richtigen Wettkampf. Immerhin noch Sub 1h30min gerettet.


Auslaufen 2,01 km
6:16 min/km, 65% HF, 70% max HF, +1m/-7m

Sonntag
-
 
 
 
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