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Wochenrückblick (12.04.2021 - 18.04.2021)
Sonntag, 18.04.2021 |
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69,33 km @ 4:48 min/km = 5h33min02s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempo-Intervalle 2 x 3 km mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 16,28 km
IV 1: 4:05 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF
200er 1: 3:22 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF
200er 2: 3:10 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
200er 3: 3:25 min/km, 84% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:55 min/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +37m/-41m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 6,01 km
5:05 min/km, +70m/-66m
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 2 x 2 km mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 13,76 km
IV 1: 4:05 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
IV 2: 4:05 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
200er 1: 3:27 min/km, 81% Ø HF, 87% max HF
200er 2: 3:14 min/km, 79% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:02 min/km, 72% Ø HF, 87% max HF, +33m/-28m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,09 km
4:59 min/km, +14m/-6m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 4,13 km mit 3 Steigerungen
4:56 min/km, +11m/-5m
Samstag
Früh
Einlaufen 1,95 km mit 3 Steigerungen
5:07 min/km, 68% Ø HF, 77% max HF, +12m/-3m
Halbmarathon beim virtuellen Leipzig Marathon
1h29min47s, 4:15 min/km, 81% Ø HF, 91% max HF, +39m/-38m
Das war hart.
War nicht mein Tag. Wollte ca. 3 min schneller sein, was durch den guten 5er letzte Woche auch realistisch gewesen wäre. Ich hatte nicht die notwendige Spannung und Anspannung wie bei einem richtigen Wettkampf. Immerhin noch Sub 1h30min gerettet.
Auslaufen 2,01 km
6:16 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +1m/-7m
Sonntag
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