Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (05.04.2021 - 11.04.2021)


Sonntag, 11.04.2021
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57,63 km @ 5:03 min/km = 4h50min48s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Speed-Intervalle 3 x 800 m mit 400 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 12,44 km
800er 1: 3:46 min/km, 82% HF, 87% max HF
800er 2: 3:44 min/km, 85% HF, 88% max HF
800er 3: 3:45 min/km, 86% HF, 89% max HF
200er 1: 3:10 min/km, 82% HF, 89% max HF
200er 2: 3:15 min/km, 81% HF, 89% max HF
200er 3: 3:16 min/km, 80% HF, 88% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 71% HF, 90% max HF, +36m/-17m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 9,51 km
5:23 min/km, 70% HF, 78% max HF, +147m/-134m
Schnee und Gltte.

Mittwoch
Frh
Speed-Intervalle 2 x 800 m mit 400 m Trabpause + 2 x 200 m mit 200 m Trabpause + Einlaufen, Auslaufen 11,41 km
800er 1: 3:45 min/km, 84% HF, 88% max HF
800er 2: 3:43 min/km, 85% HF, 88% max HF
200er 1: 3:18 min/km, 84% HF, 90% max HF
200er 2: 3:14 min/km, 83% HF, 89% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 70% HF, 90% max HF, +32m/-30m


Donnerstag
Frh
Lockerer Dauerlauf 4,06 km
5:01 min/km, +15m/-10m

Freitag
Frh
Lockerer Dauerlauf 4,14 km mit 3 Steigerungen
4:54 min/km, +18m/-9m

Samstag
Frh

Einlaufen 2,95 km mit 3 Steigerungen
5:04 min/km, 70% HF, 80% max HF, +13m/-5m

Time Trial 5 km
18min46s, 3:45 min/km, 88% HF, 92% max HF, +8m/-6m
Das war hart.

Auslaufen 2,04 km
5:48 min/km, 66% HF, 69% max HF, +1m/-7m

Sonntag
Frh
Lockerer Dauerlauf 6,08 km
5:00 min/km, +13m/-11m
 
 
 
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