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Wochenrückblick (29.03.2021 - 04.04.2021)
Sonntag, 04.04.2021 |
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78,86 km @ 5:12 min/km = 6h49min36s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
14,92 km mit 4 km flott und 8 x 25s Strides
5:49 min/km, 63% Ø HF, 80% max HF, +25m/-22m
Dienstag
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Unplanmäßiger Pausentag. Körper hat das signalisiert. Hab mich vorige Woche mit den wahrscheinlich zu schnellen Intervallen (15k anstatt HM Tempo) am Mittwoch und der Endbeschleunigung am Samstag etwas abgeschossen.
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 12,45 km mit 7,55 km locker / 4,9 km hart
Locker: 5:18 min/km, 67% Ø HF, 73% max HF
Hart: 4:05 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:49 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +37m/-27m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,95 km
5:05 min/km, 72% Ø HF, 75% max HF, +28m/-24m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,50 km
5:14 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +215m/-213m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 23,06 km mit 16 km locker / 5 km hart / 2,06 km Auslaufen
Locker: 5:14 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF
Hart: 4:04 min/km, 86% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:03 min/km, 70% Ø HF, 91% max HF, +37m/-27m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,98 km
5:04 min/km, +27m/-16m |
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