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Wochenrückblick (27.06.2011 - 03.07.2011)
Sonntag, 03.07.2011 |
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Montag
Lockerer Dauerlauf 13 km mit 10 x 100 m Sprints -
5:24 min/km
Die 10 Sprints auf den letzten 3 km sind echt nicht zu unterschätzen. War
am Ende ganz schön außer Puste.
Dienstag
Crosstrainer 30 min
Mittwoch
Gesteigerter Dauerlauf 18 km -
8 km 5:31 min/km, 2 km 5:20 min/km, 8 km 5:02 mn/km, Gesamt 5:17 min/km
War trotz Hitze ein guter Lauf. Am Ende hatte ich sogar ein wesentlich besseres
Gefühl als am Anfang.
Donnerstag
Crosstrainer 30 min
Freitag
Marathonrenntempo 13 km nach Einlaufen 14 km (27 km) -
14 km
5:35 min/km, 13 km
5:13 min/km, Gesamt 5:24 min/km
Eine total verkorkste Qualitätseinheit. Hatte schon vor dem Lauf nicht die
richtige Einstellung für so eine anstrengende Einheit gefunden. Fühlte
mich schlapp und richtig Lust hatte ich auch nicht. Schon das Einlaufen empfand
ich als extrem mühsam. Ich überlegte schon früh ob ich abbreche,
aber ich ring mich durch und lief weiter. Dann gings los mit dem geplanten Marathonrenntempo.
Ich konnte von Anfang an nur schwer die geplanten 4min39s/pro km erreichen. Nach
2 km hab ich dann aufgegeben das gewünschte Tempo zu laufen und lief nur
noch nach Gefühl. Ein Abruch kam nicht mehr in Frage. Ich wollte die Einheit
bestmöglich noch durchziehen. 5 km vor Ende war dann der Ofen total aus
und ich wollte den Lauf nur noch ohne Gehpausen beenden. Dies hab ich dann auch
geschafft. Wenigsten hab ich die km durchgezogen. Aber was genau los war weiß ich
nicht.
Samstag
Crosstrainer 30 min
Jetzt weiß ich warum es am Freitag so schlecht lief. Seit Samstag Nachmittag
hab ich ne fette Erkältung. Und die hat sich am Freitag beim Laufen schon bemerkbar
gemacht. Jetzt heißt es halt erstmal wieder pausieren. Hoffentlich nicht zu lange. |
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