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Wochenrückblick (15.03.2021 - 21.03.2021)
Sonntag, 21.03.2021 |
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71,58 km @ 5:15 min/km = 6h16min20s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Cruise-Intervalle 5 x 1,5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,90 km
IV 1: 3:58 min/km, 81% Ø HF, 85% max HF
IV 2: 3:59 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
IV 3: 3:58 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF
IV 4: 3:58 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
IV 5: 3:57 min/km, 85% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:06 min/km, 72% Ø HF, 90% max HF, +36m/-32m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,84 km
5:30 min/km, +222m/-216m
Mittwoch
Früh
Cruise-Intervalle 4 x 1 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 11,39 km
IV 1: 3:57 min/km, 76% Ø HF, 81% max HF
IV 2: 3:56 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
IV 3: 3:57 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
IV 4: 3:56 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:18 min/km, 68% Ø HF, 87% max HF, +26m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,33 km
5:44 min/km, +14m/-6m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 2,98 km mit 3 Steigerungen
5:06 min/km, +11m/-5m
Samstag
Früh
Einlaufen 2,37 km
5:57 min/km, +15m/-0m
Time Trial 10 km
39min53s, 3:59 min/km, 88% Ø HF, 93% max HF, +12m/-13m
Pünktlich zum geplanten Time Trial eine geschlossene Schneedecke. War trotzdem ganz gut zu laufen. Geschätzt hat es vielleicht 2s/km gekostet. Hab meine aktuelle Leistungsfähigkeit gut eingeschätzt und konnte auf dem letzten km die Sub40 noch erlaufen.
Auslaufen 2,04 km
6:30 min/km, +1m/-7m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,73 km
5:54 min/km, +22m/-11m |
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