Sven Barthel
                 
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Wochenrückblick (01.03.2021 - 07.03.2021)


Sonntag, 07.03.2021
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122,98 km @ 5:23 min/km = 11h03min03s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tempodauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,40 km
TDL: 4:26 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF, +15m/-20m
Gesamt: 4:50 min/km, 78% Ø HF, 86% max HF, +32m/-33m


Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,76 km
5:36 min/km, +335m/-320m

Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,39 km
IV 1: 4:03 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
IV 2: 4:04 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF
IV 3: 4:02 min/km, 88% Ø HF, 90% max HF
Gesamt: 4:59 min/km, 76% Ø HF, 91% max HF, +33m/-31m


Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:53 min/km, +37m/-28m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,64 km
5:39 min/km, +317m/-326m

Samstag
Früh
Langer Progressiver Dauerlauf 25,10 km mit 19 km locker / 4 km hart / 2,1 km Auslaufen
Locker: 5:27 min/km, 63% Ø HF, 70% max HF
Hart: 3:57 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 5:16 min/km, 66% Ø HF, 91% max HF, +60m/-41m


Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,90 km
5:49 min/km, +39m/-25m
 
 
 
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