Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (22.02.2021 - 28.02.2021)


Sonntag, 28.02.2021
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116,96 km @ 5:28 min/km = 10h39min52s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km
TDL: 4:23 min/km, 84% HF, 88% max HF, +27m/-28m
Gesamt: 4:49 min/km, 79% HF, 88% max HF, +37m/-38m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,71 km
5:43 min/km, +316m/-318m

Mittwoch
Frh
Tempo-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,35 km
IV 1: 4:02 min/km, 86% HF, 91% max HF
IV 2: 3:58 min/km, 87% HF, 93% max HF
IV 3: 4:00 min/km, 89% HF, 91% max HF
Gesamt: 5:04 min/km, 76% HF, 93% max HF, +28m/-32m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 12,76 km
5:53 min/km, +34m/-22m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,73 km
5:37 min/km, +331m/-323m

Samstag
Frh
Langer Progressiver Dauerlauf 25,10 km mit 21 km locker / 2 km hart / 2,1 km Auslaufen
Locker: 5:30 min/km, 62% HF, 72% max HF
Hart: 3:49 min/km, 86% HF, 90% max HF
Gesamt: 5:25 min/km, 63% HF, 90% max HF, +61m/-55m


Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 12,93 km
5:49 min/km, +37m/-25m
 
 
 
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