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Wochenrückblick (08.02.2021 - 14.02.2021)
Sonntag, 14.02.2021 |
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125,31 km @ 5:44 min/km = 11h58min34s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tiefschneegedöns 9,66 km
6:32 min/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +29m/-14m
Flotte 18 km + EL und AL nicht möglich. Nerviger Wintereinbruch.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,89 km
6:02 min/km, +337m/-321m
Locker den Straßenbedingungen entsprechend.
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,41 km
IV 1: 4:34 min/km, 81% Ø HF, 86% max HF
IV 2: 4:37 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
IV 3: 4:40 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:11 min/km, 77% Ø HF, 87% max HF, +58m/-39m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,84 km
5:57 min/km, +33m/-32m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,24 km
5:51 min/km, +337m/-314m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,15 km
5:29 min/km, +89m/-82m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,12 km
5:48 min/km, +47m/-25m |
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