![]()
 |
| |
Wochenrückblick (01.02.2021 - 07.02.2021)
Sonntag, 07.02.2021 |
 |
119,55 km @ 5:32 min/km = 11h01min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 15 km + Ein- und Auslaufen 19,41 km
Flott: 4:53 min/km, 79% Ø HF, 84% max HF, +31m/-27m
Gesamt: 5:09 min/km, 76% Ø HF, 84% max HF, +47m/-43m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,16 km
5:37 min/km, +268m/-271m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 15,40 km
IV 1: 4:35 min/km, 82% Ø HF, 86% max HF
IV 2: 4:42 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
IV 3: 4:43 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:20 min/km, 76% Ø HF, 87% max HF, +29m/-32m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,25 km
5:49 min/km, +16m/-29m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 16,09 km
5:36 min/km, +277m/-271m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 30,08 km
5:34 min/km, +103m/-98m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,16 km
5:52 min/km, +40m/-18m |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
