Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (25.01.2021 - 31.01.2021)


Sonntag, 31.01.2021
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99,62 km @ 5:34 min/km = 9h15min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km
Flott: 5:00 min/km, 80% HF, 85% max HF, +24m/-21m
Gesamt: 5:19 min/km, 77% HF, 85% max HF, +48m/-41m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:39 min/km, +221m/-217m

Mittwoch
Frh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,40 km
IV 1: 4:27 min/km, 82% HF, 87% max HF
IV 2: 4:46 min/km, 84% HF, 87% max HF
IV 3: 4:44 min/km, 84% HF, 87% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 75% HF, 87% max HF, +31m/-26m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 9,58 km
5:52 min/km, +24m/-20m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,37 km
5:40 min/km, +226m/-206m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 25,08 km
5:27 min/km, +81m/-93m

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 9,28 km
5:58 min/km, +27m/-15m
 
 
 
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