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Wochenrückblick (25.01.2021 - 31.01.2021)
Sonntag, 31.01.2021 |
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99,62 km @ 5:34 min/km = 9h15min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,38 km
Flott: 5:00 min/km, 80% Ø HF, 85% max HF, +24m/-21m
Gesamt: 5:19 min/km, 77% Ø HF, 85% max HF, +48m/-41m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:39 min/km, +221m/-217m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,40 km
IV 1: 4:27 min/km, 82% Ø HF, 87% max HF
IV 2: 4:46 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
IV 3: 4:44 min/km, 84% Ø HF, 87% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 75% Ø HF, 87% max HF, +31m/-26m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,58 km
5:52 min/km, +24m/-20m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,37 km
5:40 min/km, +226m/-206m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,08 km
5:27 min/km, +81m/-93m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,28 km
5:58 min/km, +27m/-15m |
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