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Wochenrückblick (04.01.2021 - 10.01.2021)
Sonntag, 10.01.2021 |
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100,54 km @ 5:25 min/km = 9h04min23s running + ca. 6,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,39 km
Flott: 4:49 min/km, 79% Ø HF, 82% max HF, +25m/-27m
Gesamt: 5:11 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +35m/-29m
Vereiste Wege. Mit Überziehspikes aber gut zu laufen.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,53 km
5:36 min/km, +218m/-208m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,38 km
IV 1: 4:32 min/km, 83% Ø HF, 89% max HF
IV 2: 4:40 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
IV 3: 4:41 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 5:28 min/km, 77% Ø HF, 89% max HF, +35m/-29m
Schnee. Nicht pefekt zu laufen aber noch ganz OK.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,28 km
5:48 min/km, +16m/-9m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 2,90 km
5:14 min/km, +9m/-5m
Samstag
Früh
HEPP FIFTY 💪 50,05 km
5:24 min/km, +167m/-169m
Sonntag
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