Sven Barthel
                 
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Wochenrckblick (28.12.2020 - 03.01.2021)


Sonntag, 03.01.2021
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141,31 km @ 5:34 min/km = 13h06min43s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Frh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,38 km
Flott: 5:13 min/km, 80% HF, 84% max HF, +62m/-62m
Gesamt: 5:28 min/km, 77% HF, 84% max HF, +67m/-64m


Dienstag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,31 km
5:44 min/km, +304m/-304m

Mittwoch
Frh
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,38 km
IV 1: 4:44 min/km, 80% HF, 84% max HF
IV 2: 4:43 min/km, 82% HF, 86% max HF
IV 3: 4:40 min/km, 83% HF, 86% max HF
Gesamt: 5:13 min/km, 76% HF, 86% max HF, +44m/-49m


Donnerstag
Frh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:52 min/km, +34m/-30m

Freitag
Frh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,56 km
5:41 min/km, +321m/-321m

Samstag
Frh
Langer Dauerlauf 35,13 km
5:28 min/km, +133m/-132m

Sonntag
Frh
Langsamer Dauerlauf 12,76 km
5:54 min/km, +32m/-29m
 
 
 
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