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Wochenrückblick (21.12.2020 - 27.12.2020)
Sonntag, 27.12.2020 |
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140,49 km @ 5:34 min/km = 13h01min04s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,31 km
Flott: 5:06 min/km, 78% Ø HF, 84% max HF, +50m/-49m
Gesamt: 5:21 min/km, 75% Ø HF, 84% max HF, +73m/-72m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,49 km
5:41 min/km, +309m/-303m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,39 km
IV 1: 4:51 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
IV 2: 4:49 min/km, 82% Ø HF, 86% max HF
IV 3: 4:41 min/km, 83% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:16 min/km, 77% Ø HF, 88% max HF, +50m/-49m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,41 km
6:03 min/km, +42m/-43m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,25 km
5:45 min/km, +299m/-306m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:23 min/km, +114m/-98m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,53 km
5:59 min/km, +46m/-21m |
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