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Wochenrückblick (14.12.2020 - 20.12.2020)
Sonntag, 20.12.2020 |
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138,07 km @ 5:35 min/km = 12h50min25s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,32 km
Flott: 5:01 min/km, 78% Ø HF, 82% max HF, +33m/-31m
Gesamt: 5:15 min/km, 76% Ø HF, 82% max HF, +52m/-47m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,54 km
5:43 min/km, +311m/-307m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,39 km
IV 1: 4:43 min/km, 80% Ø HF, 83% max HF
IV 2: 4:36 min/km, 81% Ø HF, 85% max HF
IV 3: 4:32 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:13 min/km, 76% Ø HF, 86% max HF, +34m/-37m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,79 km
5:55 min/km, +36m/-36m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,64 km
5:38 min/km, +309m/-311m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:34 min/km, +109m/-104m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,28 km
6:09 min/km, +34m/-27m |
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