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Wochenrückblick (07.12.2020 - 13.12.2020)
Sonntag, 13.12.2020 |
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95,46 km @ 5:37 min/km = 8h55min59s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,35 km
Flott: 4:57 min/km, 78% Ø HF, 81% max HF, +25m/-33m
Gesamt: 5:19 min/km, 74% Ø HF, 81% max HF, +36m/-46m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,05 km
5:48 min/km, +199m/-196m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,37 km
IV 1: 4:44 min/km, 81% Ø HF, 84% max HF
IV 2: 4:45 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
IV 3: 4:34 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:36 min/km, 74% Ø HF, 86% max HF, +27m/-27m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,75 km
5:52 min/km, +16m/-9m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,08 km
5:45 min/km, +208m/-199m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,09 km
5:30 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +88m/-84m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,77 km
5:52 min/km, +17m/-18m |
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