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Wochenrückblick (30.11.2020 - 06.12.2020)
Sonntag, 06.12.2020 |
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154,08 km @ 5:34 min/km = 14h16min32s running + ca. 6,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,39 km
Flott: 4:43 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +36m/-32m
Gesamt: 4:59 min/km, 75% Ø HF, 81% max HF, +43m/-42m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:49 min/km, +8m/-2m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,42 km
5:42 min/km, +316m/-307m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:45 min/km, +7m/-3m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,37 km
IV 1: 4:39 min/km, 80% Ø HF, 84% max HF
IV 2: 4:37 min/km, 82% Ø HF, 84% max HF
IV 3: 4:31 min/km, 83% Ø HF, 85% max HF
Gesamt: 5:12 min/km, 77% Ø HF, 85% max HF, +32m/-27m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,63 km
5:56 min/km, +11m/-1m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,72 km
5:54 min/km, 64% Ø HF, 70% max HF, +37m/-24m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,67 km
5:44 min/km, +9m/-2m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,53 km
5:40 min/km, 71% Ø HF, 80% max HF, +307m/-303m
Nachmittag
Langsamer Dauerlauf 2,62 km
5:56 min/km, +7m/-1m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,11 km
5:34 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +113m/-145m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,65 km
6:00 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +28m/-18m
Abend
Langsamer Dauerlauf 2,63 km
5:56 min/km, +8m/-1m |
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