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Wochenrückblick (19.10.2020 - 25.10.2020)
Sonntag, 25.10.2020 |
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72,89 km @ 5:13 min/km = 6h20min06s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Fartlek 8 x 1min schnell/langsam + Ein- und Auslaufen 11,6 km
Schnelle Minuten: 3:37, 3:30, 3:39, 3:20, 3:38, 3:24, 3:37, 3:14 min/km
Gesamt: 5:25 min/km, 68% Ø HF, 90% max HF, +19m/-19m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,54 km
5:20 min/km, 68% Ø HF, 78% max HF, +99m/-87m
Mittwoch
Früh
Tempolauf 5,01 km + Ein- und Auslaufen 13,03 km
20 min Tempo: 4:00 min/km, 88% Ø HF, 94% max HF, +6m/-8m
Gesamt: 5:09 min/km, 73% Ø HF, 94% max HF, +26m/-23m
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 7,43 km
5:25 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +15m/-17m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 7,52 km
5:20 min/km, 70% Ø HF, 81% max HF, +83m/-83m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 20,11 km mit 8 km locker, 10 km schnell und 2,11 km Auslaufen
8 km locker: 5:21 min/km, 67% Ø HF, 72% max HF, +11m/-5m
10 km schnell: 4:20 min/km, 85% Ø HF, 93% max HF, +7m/-10m
2,11 km Auslaufen: 6:07 min/km, 70% Ø HF, 92% max HF, +0m/-7m
Gesamt: 4:56 min/km, 75% Ø HF, 93% max HF, +27m/-30m
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 5,66 km
5:23 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +15m/-8m |
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